WIKEN.ID - Menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting supaya terhindar dari berbagai macam penyakit.
Badan yang ideal yaitu dengan menerapkan pola makan yang sehat dan olahraga teratur untuk menjaga berat badan.
Beragam jenis olahraga bisa kamu coba sesuai kebutuhan.
Jika tujuan kamu adalah untuk menurunkan berat badan, kamu harus membuat terjadinya defisit kalori.
Defisit kalori adalah kalori yang dibakar lebih banyak dari kalori yang masuk atau dikonsumsi.
Hal tersebut, diharapkan pembakaran juga terjadi pada lemak yang ada di dalam tubuh.
Lalu, untuk menjaga berat badan setidaknya jumlah kalori yang dibakar harus sama dengan kalori yang dikonsumsi.
Namun, terbakarnya kalori bisa dipengaruhi beberapa faktor seperti durasi olahraga, laju kecepatan, intensitas, serta tinggi dan berat badan kalian.
Melansir dari Kompas Health ada 4 jenis olahraga yang dapat membakar kalori paling banyak.
Baca Juga: Jangan Lakukan Lagi Olahraga saat Badan Sedang Lelah, Akibatnya Fatal
1. Lari
Hal terbesar yang perlu kamu lakukan ketika memulai sesuatu adalah membangun kebiasaannya, kakimu harus terbiasa berlari
Lari adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori dan dapat meningkatkan fleksibilitas serta ketahanan tubuh.
Semakin cepat kecepatan lari kamu, semakin banyak pula kalori yang kebakar.
Jumlah kalori yang bisa kamu bakar per 30 menit yaitu sekitar 300 sampai 480 kalori.
Selain itu, olahraga satu ini nggak membutuhkan banyak perlengkapan yang menyulitkan.
Cukup pakai sepatu lari, kamu bisa langsung mulai berolahraga.
2. HIIT
HIIT atau high intensity interval training merupakan olahraga yang cukup populer karena bisa dilakukan di rumah hanya dengan melihat video panduan yang tersedia di internet.
Sesuai namanya, olahraga ini menggunakan interval tertentu untuk membakar kalori tubuh.
Misalnya 30 detik melakukan satu gerakan dengan kecepatan tinggi, lalu dilanjutkan 1 menit beristirahat.
Siklus interval ini biasa dilakukan kurang lebih 10 sampai 20 menit.
Nah biasanya gerakan yang dilakukan di HIIT ini pun beragam, seperti lari di tempat, butt kicks, mountain climbers, dan berbagai gerakan di tempat lainnya.
Baca Juga: Demi Awet Muda, Wajah Keriput Muzdalifah saat Olahraga Justru Jadi Tanda Tanya Netizen, Kenapa?
3. Renang
Berenang
Renang juga membakar banyak kalori walaupun merupakan olahraga low-impact. Renang selama 30 menit bisa membakar 198 sampai 294 kalori.
Selain membakar kalori, renang juga bisa meningkatkan kekuatan otot, melancarkan aliran darah, serta melatih kekuatan jantung dan paru-paru.
Karena renang merupakan olahraga low-impact, renang juga direkomendasikan untuk orang yang memiliki masalah persendian, misalnya pasien pengidap sakit punggung bawah atau low back pain.
4. Bersepeda
Bersepeda bisa membakar kalori secara signifikan dalam waktu 30 menit.
Jumlah kalori yang bisa dibakar adalah sekitar 210 sampai 311 kalori.
Saran sebelum memulai berolahraga
Pastikan kalian selalu melakukan pemanasan.
Ini akan membantu kalian untuk menghindari hal-hal yang nggak diinginkan seperti keseleo, trauma, keram otot, dan kondisi lainnya.
Setelah kalian melakukan pemanasan, kalian siap untuk melakukan olahraga yang membakar kalori paling banyak.
(*)